“Wat mij enorm heeft geholpen is om de notificaties van de meeste apps op mijn telefoon uit te zetten. Alleen WhatsApp en mijn e-mail ”

“Wanneer ik echt geconcentreerd en rustig wil werken dan zet ik mijn outlook voor mijn e-mail uit. Hierdoor kan ik niet gestoord worden door een pop-up.”

“In een drukke trein heeft het mij erg geholpen om een koptelefoon op te doen die het omgevingsgeluid weg filtert. Vaak zet ik hem aan zonder dat ik muziek luister.”

“Na een drukke dag op het werk vind ik het heerlijk om een kleine wandeling te maken in het park. Hierbij recht ik mijn aandacht aan de wind door de bomen en de vogels.”

“Mijn telefoon neem ik niet meer mee mijn slaapkamer in. Hierdoor kan ik niet wanneer ik ’s nachts een keer wakke wordt op mijn telefoon kijken omdat ik iets te doen wil hebben. In plaats daarvan is het nu veel makkelijker om op mijn ademhaling te letten.”

“Ik werk op een open werkplek. Hierdoor is het voor collega’s heel makkelijk om even langs te lopen en om iets te vragen. In een teamoverleg heb ik dit ter sprake gebracht en hebben we hiervoor een oplossing bedacht. Wanneer ik oordopjes in heb betekent dit dat ik liever even niet gestoord wil worden.”

“Na het avondeten vin dik het fijn om het licht minder fel te zetten en om kaarsen aan te doen. Ik merk dat dit mij helpt om meer tot rust te komen.”

“Het accepteren voor mezelf dat ik bepaalde prikkels erg vermoeiend vind is voor mij een grote stap geweest om minder moe te zijn. Winkelen in bepaalde winkels met alle prikkels zoals de drukte, het felle licht en de muziek is voor mij te veel. Deze vermijd ik nu meer of ik zorg ervoor dat ik niet te lang in deze winkels hoef te zijn.”