Onderstaande indeling is bedoeld om je te inspireren en je een idee te geven van de mogelijkheden. 

 

Rust & ontspanning

• (Yin) Yoga

• Wandelen

• Fietsen 

• Golfen

• Tennis

• Schoolslag wemmen

• Dansen

• Tuinieren 

• Aquajoggen

 

Kracht & conditie

• Fitness

• Squashen

• Borstcrawl Zwemmen

• Hardlopen

• Power trail 

• Roeien

• Bootcamp in de natuur

• Wielrennen

• Schaatsen

 

Dagelijkse beweging:

• Neem wat vaker de lift. 

• Ga (een gedeelte) op de fiets in plaats van met de auto of het openbaar vervoer. 

• Wandel tijdens je (lunch) pauze. 

• Neem een omweg wanneer je thee of koffie gaat halen op je werk. 

• Huishoudelijke taken tellen ook mee als dagelijkse beweging. 

• Wandel een langere route met de hond of rij eerst met de auto naar een mooi stuk natuur om daar te wandelen. 

• Ga met een (klein) kind naar de speeltuin.

• Neem thuis of wanneer niemand je ziet 2 of 3 traptreden tegelijk. 

• Parkeer je auto verder weg in een parkeergarage en neem de trap. 

• Draag je zware boodschappen tas in plaats van deze in een karretje te leggen.

 

Beweegnorm

Volgens de NNGB (Nederlandse Norm Gezond Bewegen) moeten volwassenen vijf dagen in de week ten minste 30 minuten  matig intensief (bijvoorbeeld fietsen of stevig wandelen) bewegen. 

 

Behalve voldoende bewegen is het belangrijk om fit te blijven volgens de fitnorm. De fitnorm voor een volwassene is drie keer per week minimaal 20 minuten zwaar intensief bewegen. 

 

Combinorm

De combinorm is een combinatie van de NNGB en de fitnorm. Je voldoet hieraan wanner je aan tenminste één van de beide normen voldoet.